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诗词：内功外功
解析：外功主要锻炼外部肢体，专练刚劲。通俗讲就是“外练筋骨皮”，通过拍打、戳指、倒立等动作强化肌肉、骨骼和皮肤的抗击打能力，见效较快但偏重外在力量。内功主要锻炼内部器官，专练柔劲。通过呼吸吐纳、站桩、意守丹田等方式，促进气血循环、增强脏腑功能，追求“整劲”和“内劲”，见效慢但更深层。
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